【微笑大学】精力手册-百度云盘下载

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常见食物的综合营养质量指数评分(ONQI)
食物类型
举例
深绿叶蔬菜
甘蓝/芥菜/莴苣(牛皮菜)/西洋菜/菠菜/芝麻菜
其他绿叶蔬菜
长叶莴苣/白菜/卷心菜/球芽甘蓝/芦笋/西兰花
非绿叶蔬菜
甜菜/茄子/蘑菇/洋葱/小萝卜/豆芽/
红色或黄色甜椒/花椰菜/番茄/胡萝卜
新鲜水果
草莓/蓝蒋/李子/梅子/橘子/甜瓜/
猕猴桃/苹果/樱桃/梨子/葡萄/香萑
豆类
扁豆/菜豆(四季豆)/白豆/赤豆/黑豆/花豆/豌豆/毛豆/鹰嘴豆
坚果类
瓜子/南瓜籽/芝麻/亚麻籽/杏仁/腰果/开心果/核桃/山核桃
含淀粉的蔬菜
南瓜/红薯/玉米/萝卜
全麦
老式的燕麦/大麦/糙米和野生稻/荞麦/小米/藜麦/全麦面包
鱼类
鲫鱼/鳕鱼/黑鱼
脱脂奶
脱脂牛奶
蛋类
鸡蛋/鸭蛋/鹅蛋
全脂奶
全脂牛奶
红肉
(哺乳动物的肉)
猪肉/牛肉/羊肉/兔肉等
精制谷物
精制大米/精制小麦粉/糯米
奶酪
芝士蛋糕、披萨、乳酪类甜品
精制油
葵花籽油精制/大豆油精剂/玉米油精制/花生油精制
含糖食品
曲奇饼/糖果/苏打类的点心